Flytta fokus – från negativa tankar till det som stärker dig

Negativa tankar är en naturlig del av livet och de kan dyka upp utan att vi egentligen märker hur det började. En liten oro kan snabbt växa till ett helt scenario i huvudet, ett gammalt minne kan dra oss tillbaka till något som redan har hänt och en osäkerhet inför framtiden kan få oss att mentalt leva i situationer som ännu inte existerar. Vi kan inte alltid bestämma vilka tankar som kommer, men vi kan påverka vilka av dem vi väljer att ge vår uppmärksamhet, och det är just där en stor del av vår inre kraft finns.

Det du fokuserar på får mer utrymme

Våra tankar kan liknas vid olika radiokanaler som sänder samtidigt, där vi själva i viss utsträckning kan välja vilken frekvens vi ställer in oss på. Om vi hela tiden lyssnar på den kanal som berättar vad som kan gå fel, vad vi saknar, vad andra människor gör fel eller vad vi själva borde ha gjort annorlunda, kommer den berättelsen så småningom att ta allt större plats och riskera att kännas som hela vår verklighet.

Samtidigt finns det nästan alltid något annat att rikta uppmärksamheten mot. Det kan vara människor som tycker om oss, saker vi faktiskt har lyckats med, möjligheter som fortfarande finns framför oss, naturen omkring oss, musik som berör oss, ett vänligt samtal, ett skratt eller bara några minuter av stillhet. Det positiva behöver inte vara stort eller dramatiskt för att påverka vårt inre tillstånd, för ibland räcker det med att upptäcka något litet som redan fungerar för att bryta en negativ tankespiral.

Sluta kämpa mot de negativa tankarna

Ett vanligt misstag är att försöka förbjuda negativa tankar genom att säga till sig själv att man inte får tänka på ett visst sätt, men ju mer vi försöker trycka undan en tanke desto större uppmärksamhet riskerar vi att ge den. Istället kan vi träna oss på att lägga märke till tanken utan att automatiskt göra den till en sanning eller låta den styra resten av dagen.

När en negativ tanke kommer kan du helt enkelt konstatera att den finns där och sedan fråga dig själv om den faktiskt hjälper dig eller om du vill fortsätta ge den din energi. Om svaret är nej behöver du inte argumentera med tanken eller försöka besegra den, utan du kan istället medvetet flytta din uppmärksamhet mot något annat som känns mer konstruktivt.

Det betyder inte att vi ska förneka verkliga problem eller låtsas att allt i livet är fantastiskt, för sådant som behöver förändras måste naturligtvis hanteras. Det finns däremot en stor skillnad mellan att agera på ett verkligt problem och att under flera timmar, dagar eller veckor tänka på allt som kanske skulle kunna gå fel.

Flytta dig från framtiden tillbaka till nuet

Många negativa tankar handlar om framtiden och börjar med orden tänk om. Tänk om det inte fungerar, tänk om jag misslyckas, tänk om något händer eller tänk om livet inte blir som jag har tänkt mig. Hjärnan försöker skapa trygghet genom att förutse framtiden, men resultatet blir ibland det motsatta eftersom vi börjar uppleva känslorna från problem som ännu inte har inträffat.

När du märker att tankarna börjar springa iväg kan du därför återvända till en mycket enklare fråga: Vad finns här just nu? Just i detta ögonblick kanske du sitter med en kopp kaffe, känner solen genom fönstret, hör musik i bakgrunden, befinner dig tillsammans med någon du tycker om eller helt enkelt har några minuter där ingen kräver någonting av dig. När vi verkligen kommer tillbaka till det som händer här och nu upptäcker vi ofta att själva ögonblicket är betydligt lugnare än den framtid som våra tankar har konstruerat.

Träna dig på att upptäcka det som är bra

Att flytta fokus mot det positiva betyder inte att blunda för det svåra, utan att också börja se allt det andra som finns i livet. Precis som vilken annan vana som helst går detta att träna upp genom att regelbundet ställa enkla frågor till sig själv. På morgonen kan du fundera över vad du ser fram emot under dagen, mitt på dagen kan du stanna upp och tänka på vad som faktiskt har varit bra hittills och på kvällen kan du påminna dig om några saker som du uppskattar från dagen som gått.

Det behöver inte handla om stora framgångar eller livsavgörande händelser. Det kan vara en god lunch, ett vänligt möte, en promenad, att du fick något gjort som du skjutit upp, att du vågade sätta en gräns eller att du faktiskt gav dig själv tid att vila. När vi regelbundet börjar uppmärksamma dessa små positiva ögonblick tränar vi samtidigt vårt medvetande att upptäcka fler av dem, och efter en tid kan perspektivet på vardagen börja förändras.

Zenesty MIX Online

SEK 800.00

1 t 5 min

Boka nu

Din energi följer din uppmärksamhet

Ur ett spirituellt perspektiv kan vi också betrakta våra tankar som energi, där det vi återkommande riktar vår uppmärksamhet mot samtidigt är det vi matar med vår livskraft. Om vi ständigt fokuserar på brist, konflikter, rädsla, oro och sådant vi inte kan kontrollera kan världen så småningom kännas mindre, tyngre och mer begränsad, medan ett ökat fokus på kärlek, möjligheter, tacksamhet, kreativitet och sådant som ger oss glädje kan skapa en helt annan inre upplevelse.

När vårt inre tillstånd förändras påverkas dessutom ofta våra handlingar. Vi börjar fatta andra beslut, upptäcker möjligheter som tidigare varit svåra att se och möter både oss själva och andra människor från ett lugnare och mer öppet perspektiv. Det innebär inte att alla problem magiskt försvinner, utan snarare att vi slutar låta problemen få ensamrätt på vår uppmärksamhet och energi.

Du behöver inte lösa hela framtiden idag

En stor del av vår oro uppstår när vi försöker leva flera månader eller år framåt i huvudet och vill veta hur allt ska bli, hur problemen ska lösas och vilken väg som kommer att vara den rätta. Vi söker en trygghet som egentligen inte går att få eftersom livet alltid innehåller ett visst mått av ovisshet, men samtidigt kräver livet väldigt sällan att vi ska ha alla svar redan idag.

Istället för att försöka lösa hela framtiden kan vi fråga oss själva vad nästa steg är och sedan ta just det steget. När det är gjort kan vi se vad nästa blir, för det är trots allt så livet faktiskt levs – inte ett år i taget, utan ett ögonblick, ett val och ett steg i taget.

Kärleken 1 år framåt - Svar via e-post

SEK 600.00

Köp nu

Välj din riktning – om och om igen

Målet är inte att bli en människa som aldrig oroar sig, tvivlar, blir ledsen eller känner rädsla, för alla dessa känslor och tankar är en naturlig del av att vara människa. Det viktiga är istället att bli bättre på att upptäcka när de negativa tankarna har börjat ta över och då medvetet välja vilken riktning du vill fortsätta i.

När du märker att du har fastnat kan du stanna upp, andas, känna kroppen och se dig omkring innan du frågar dig själv: Vad finns det i mitt liv just nu som är gott, vackert eller värdefullt? Du behöver inte kontrollera varje tanke som passerar genom ditt medvetande, men du kan bli mer medveten om vilka tankar du väljer att följa och vilka du låter passera.

För där din uppmärksamhet går följer också mycket av din energi, och ibland börjar vägen mot ett ljusare liv inte genom att hela världen omkring oss förändras, utan genom att vi själva börjar lägga märke till det ljus som redan finns där.